افزایش اعتماد به نفس به عنوان قضاوت از چگونه انجام دادن کاری در موقعیت مورد انتظار، مفهوم اصلی فعالیت انسان هاست. اعتماد به نفس ، به حس کنترل هر فرد روی محیط و رفتارش وابسته است و تعیین می کند آیا این رفتار می تواند تغییرات لازم را ایجاد کند؟ چه میزان تلاش لازم است؟ و تا کی می توان در مقابله با موانع و شکست مقاومت کرد؟

افزایش اعتماد به نفس به طور مستقیم با رفتارهای سالم در ارتباط است و به طور غیر مستقیم روی رفتارهای سالم در جهت رسیدن به اهداف و همچنین روی چالش هایی که افراد با آن مواجه می شوند، اثر می گذارد.

افراد با اعتماد به نفس بالا اهداف مشکل تری را انتخاب می کنند و به جای آنکه به موانع اهمیت دهند به موقعیت ها و شرایط توجه می کنند و با استقامت، تعهد و تلاش برای دستیابی به هدف تلاش بیشتری می کنند. در مقابل اعتماد به نفس پایین، می تواند انگیزه را نابود کند، آرزوها را کمرنگ کند و تاثیر نامطلوبی بر سلامت جسمانی بگذارد.

راه های موثر در افزایش اعتماد به نفس

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس، انجام تکنیک های ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی به عنوان یک فرآیند شناختی بر کنترل آگاهانه و حفظ توجه کامل فرد بر افکار زمان حال، بدون انحراف توجه توسط افکار مرتبط به گذشته یا آینده دلالت دارد.

هر فکر یا حس هایی که فرد متوجه آنها می شود به همان گونه که هست مورد تائید و پذیرش قرار می دهد. افراد ذهن آگاه، واقعیات درونی و بیرونی را آزادانه و بدون تحریف درک می کنند و توانایی زیادی در رویارویی با دامنه گسترده ای از تفکرات، هیجانات و تجربه ها اعم از خوشایند و ناخوشایند دارند.

ذهن آگاهی راهکاری موثر برای دستیابی به حداکثر توانمندی ذهن و مدیریت آن است. هدف از ذهن آگاهی یعنی توجه کردن به شیوه ای خاص و هدفمند در لحظه حاضر و بدون قضاوت، آگاهی ارادی شفاف و روشن از آنچه واقعا در حال رخ دادن در درون ماست.

تمرینات تاثیرگذار در افزایش اعتماد به نفس

یکی از تمرینات خوب برای افزایش اعتماد به نفس، کاهش سرعت انجام کارهاست. هر چقدر که شما سریع تر و از روی عادت کارها را انجام دهید، به روند انجام آنها و تاثیرات متعاقب آن توجه کمتری کرده و در نتیجه ممکن است واکنش های هیجانی شدیدتری از شما سر بزند.

برای تقویت تمرکز خود از کارهای ساده روزانه شروع کنید؛ به عنوان مثال، وقتی که در ترافیک هستید به جای حرص خوردن، از جریان دم و بازدم های خود آگاهی پیدا کنید. هنگام غذا خوردن، تمام توجه خود را به غذایی که وارد دهان شما می شود، طعم های مختلف آن، بوی غذا، بافت نرم یا سفت آن بدهید.

در زمانی که درگیری ذهنی دارید، تک تک افکار خود را مشاهده کنید. هنگام خواب، اسم تک تک اعضای بدن خود را آورده و آنها را رها و شل کنید. هر چقدر در کارهای روزانه حواس شما به کاری که انجام می دهید باشد، قدرت تصمیم گیری و حل مسئله تان بیشتر رشد کرده و همین مسئله به طور مستقیم باعث افزایش اعتماد به نفس خصوصا در شرایط بحرانی و چالش های ناگهانی می گردد.

در نتیجه به نظر می رسد، برای افزایش اعتماد به نفس از طریق ایجاد و پرورش توانایی توجه کافی و ارائه پاسخ مناسب به مسائل و مشکلات و با ساختن یک زندگی هدفمند و درک اکنون بدون قضاوت و همچنین افزایش آگاهی و توجه، اعتماد به نفس که مبین «باور من می توانم» است افزایش چشمگیری می یابد. به زبان دیگر، هر چقدر فرد بتواند لحظه به لحظه با احوالات درونی خودش ارتباط داشته و نسبت به احساسات، افکار و اعمالش آگاه تر باشد، با دیدی روشن تر و عاری از قضاوت می تواند محدودیت ها و نقاط قوت خود را ارزیابی کرده و در نتیجه با یادگیری مهارت هایی در جهت بهبود عملکرد خود، باعث تقویت و افزایش اعتماد به نفس و همچنین بهزیستی روانی بیشتر خود می شود.