تقویت هوش هیجانی با تمرین

تقویت هوش هیجانی یکی از مهمترین مهارت هایی است که تمام انسان ها در هر سنی باید ‍روی آن سرمایه گذاری کنند. اما اصولا هوش هیجانی به چه معناست؟

هوش هیجانی نوعی مهارت عاطفی است که تعیین می کند از احساسات و هیجانات خود چگونه به بهترین نحو استفاده کنیم و فکر را در مسیر درست تری به کار گیریم تا بتوانیم روابط موثرتری با خود و دیگران برقرار کنیم.

پژوهش ها ثابت کرده اند که افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، اعتماد به نفس و عزت نفس رشد یافته تری دارند، انعطاف پذیرترند، در مواجهه با مشکلات بهتر می توانند خود را آرام کنند، پیشرفت تحصیلی بهتری دارند، مشکلات رفتاری کمتری داشته و گرایش کمتری به خشونت و پرخاشگری نشان می دهند و در یک جمله “مدیر عواطف و هیجانات خود هستند”.

از مولفه های هوش هیجانی چیست؟

یکی از مولفه های تقویت هوش هیجانی، رشد مهارت خودآگاهی می باشد. خودآگاهی یعنی درک فرد از خود و خصوصیاتی که در وجودش است.

این مهارت موجب شناخت افراد از توانایی ‌ها، نقاط قوت و ضعف‌، احساسات و هیجانات، اهداف، ارزش ‌ها، مسئولیت‌ ها و نیازهای خود و یافتن راه مناسب جهت مدیریت و برخورد با آنها می‌ شود. خودآگاهی به این معناست که فرد چه برداشتی از خود دارد و بر مبنای این برداشت چه احساسی پیدا می‌ کند و چه رفتاری نشان می ‌دهد. نوع خودآگاهی ما، پیش ‌بینی کننده احساس رضایت ما از خود و زندگی است.

چه تمرین هایی برای تقویت هوش هیجانی وجود دارد؟

یکی از تمرینات خوب در زمینه تقویت هوش هیجانی و رشد مهارت خودآگاهی، تمرین “منِ ایده آل” می باشد که در زیر نحوه انجام آن آموزش داده شده است:

هر روز سه موقعیت متفاوت را در نظر بگیرید و برای هر کدام چند خصوصیت رفتاری یا احساسی را که به نظرتان مثبت است یادداشت نمایید. به چند نفر از نزدیکان و دوستان خود نیز برگه ‌ای بدهید تا خصوصیات منحصربفرد شما را از نظر خودشان بنویسند.

بعد از یک هفته، شناختی نسبی از خود بدست آورده‌ اید. در قدم بعدیِ تقویت هوش هیجانی، همین تمرین را با نقاط ضعف و محدودیت‌ های خود انجام دهید. نظر خود و دوستان و نزدیکان را جویا شوید. در پایان هفته دوم شناخت شما کمی بیشتر شده است.

حالا به این سوالات پاسخ دهید:

• از پی بردن به اينكه افراد چه خصوصياتی را در شما می ‌پسندند/ نمی ‌پسندند چه احساسی پيدا کردید؟
• آيا به نقاط قوت/ ضعفی در خود پی برده ‌ايد كه تا بحال از آنها اطلاعی نداشته ايد؟
• در راستای تقویت هوش هیجانی خود، آيا موردی وجود داشت كه هيچ‌ كس به نقطه قوت/ ضعفی كه خود آن را مهم می ‌پنداشتيد اشاره‌ ای نكرده باشد؟
• آيا موردی وجود داشت كه در آن بيش از يك نفر به يك خصوصيت مثبت/ منفی در شما اشاره كرده باشد؟
• و در نهايت به اين سوال پاسخ دهيد که لازم است بر روی چه نکاتی بیشتر کار کنید تا رشد بیشتری را در مهارت خودآگاهی، تقویت هوش هیجانی و تبدیل شدن به من ایده آل خود تجربه کنید؟