خود شفقت ورزی | هدیه ای عاشقانه برای خود

خود شفقت ورزی به معنی بهترین دوست و حامی خود شدن است خصوصا زمانی که با درد و رنج رو به رو می شویم. شفقت به خود کمک می کند تا وقتی اشتباهی از ما سر می زند بدون قضاوت به آن اعتراف کرده و به جای مجازات خود آنچه برای ما مهم است را به خود هدیه دهیم. یکی از بهترین تمرینات خود شفقت ورزی ، انجام مدیتیشن عشق ورزی است. این تمرین کمک می‌ کند تا ضمن پذیرش محدودیت های خود به عنوان یک انسان، فضایی سرشار از احساس امنیت و محبت برای خود فراهم کرده و به وجود خود فارغ از هر نقص و اشتباهی، مهر بورزید.

خودشفقت ورزی و مدیتیشن عشق ورزی

برای انجام این مراقبه ی خود شفقت ورزی ، ابتدا در یک مکان ساکت و آرام قرار بگیرید. دست راست را روی قلب خود قرار دهید و با کشیدن نفس های عمیق برای لحظاتی به صدای آن گوش دهید و بعد با خود تکرار کنید: “باشد که خوب باشم، شاد باشم و رها از رنج باشم.” با محبت و عشق خالص این کلمات را تکرار کنید. مهم اینست که بعد از گفتن هر کلمه احساس نهفته در آن را لمس کنید، اگر تجسم قوی دارید لحظاتی را به خاطر آورید که این جملات را در زندگی خود کاملا احساس کرده بودید. سپس هر عضو بدن را نام برده و جملات را خطاب به آن ناحیه جاری کنید؛ اجازه بدهید آنها در کل بدنتان پخش شوند و همه اعضا را در بربگیرند. هر عضوی که نیاز به توجه بیشتری داشت با آن همراه تر باشید، قلب خود را باز کنید تا احساسات مختلف را تجربه کنیید.

اگر جایی از بدن گله و شکایتی داشت، اگر به بخشی بی توجهی و ناخواسته آن را در درد و رنج رها کرده بودید، همه را پذیرا باشید. اگر تمایل دارید خود را نوازش کنید. اجازه دهید تا خود شفقت ورزی جذب تک تک سلول های بدنتان شده و مانند آغوشی امن شما را در بر بگیرد. هر زمان که آماده بودید جملات را رها کرده و در سکوت به معجزه ای که رقم زده اید نگاه کنید.

آنچه شما در خود شفقت ورزی نیاز دارید

برای ایجاد خود شفقت ورزی بیشتر می توانید جملات مدیتیشن عشق ورزی را مخصوص به خود طراحی کنید؛ بدین صورت که بعد از اینکه در حالت آرمیدگی قرار گرفتید و در حین گوش دادن به صدای قلبتان از خود بپرسید در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟ و بدون قضاوت و در حالت ذهن آگاهی به هر آنچه می شنوید توجه کنید، سپس جملات مخصوص خود را در پاسخ به نیازتان بصورت کلی بسازید؛ مثلا اگر درگیر یک بیماری هستید به جای اینکه جمله تان فقط آن بیماری را در بر بگیرد، عبارت “باشد که سلامت باشم” را انتخاب کنید و یا اگر درگیر مسئله ای مالی هستید عبارت “باشد که در ثروت و یا توانگری و یا فراوانی باشم” را انتخاب کنید. جملات را چندین بار تکرار کنید و آنهایی که بهتر پاسخگوی نیاز شما بوده و خود شفقت ورزی بیشتری را ایجاد می کنند را انتخاب کرده و سپس به ادامه تمرین بپردازید.

پرستو فصیح روان درمانگر و روانشناس کودک و نوجوان